Hello! Today I will talk about those moments in which we SHOULD´NT exercise. I love to do my workouts but sometimes it´s better not to, because we might risk an injury. As I´ve said in other posts, sometimes you need to let your body rest, but it´s not that easy (at least not for exercise lovers like me). Remember, there is a difference between being lazy and being tired, there is no excuse for laziness! Every body is different and although I can´t generalize, these are some of the few exercise moments I´ve seen that are risking your health more than helping it. I hope this post makes you know your body a little more in order to recognize the moments in which you should go back to bed. Use the ones you can relate to and never feel ashamed of taking a day off for your health!

Better Skip it

1. When you are sick. When we get sick we often feel tired and sluggish. Our defenses are down and we lack energy. If this is your case then you´d better skip it. You need to rest in order to fully recover. If you are sick but you feel fine you might try to do a light workout and see how you go. If you have all the symptoms then get yourself back to bed. Not only do you risk injuring yourself during your workout (dizziness, headache…), but you also risk the health of the people around you, and it will take longer for you to get better.
2. When you have a stomach ache or you just ate. Believe me, you don´t want to work out when you have nausea or feel very full (heavy dinner? Big lunch?). Not only is it really uncomfortable, but you also risk vomiting and/or getting dizzy. You need to wait until your stomach is not upset to do your exercise. Most workouts (if not all) require you to use the muscles in your abdomen, thus adding more pressure and more stress to your body. Doing anything upside down is not a good idea either; leave the inversions for another time.
3. After a big race/tournament. When you ran a long distance (that might be a 10k or a 42k depending on your preferences) the day before, you might want to skip the exercise the day later. Some say that exercise helps eliminate the lactic acid (the reason why your legs hurt after a long run), and although I find that to be true, you need to be careful not to overdo it. A nice walk might be a good idea, but don’t force your body too much. If you normally run 10k and you had a 10k race, then by all means keep running. But if you are used to running 5k and then run a 10k race, then you might want to take the next day off to let your body rest and recover. You might feel fine but your body needs some extra time to get back in track.
4. When you are on your period. Sometimes I am totally fine and I carry on with my routine, but sometimes I feel super tired and very weak. If that is your case you are better off skipping it. If you want to do something do some mild yoga (not vinyasa), don’t force your body too much. Some workouts make me feel better and some make me feel worse, so try it out if you want to, if you start feeling weaker then leave the class, no explanations needed, finish it only if you feel great. Every day in your period is different so exercise accordingly.
5. When you´ve been going to bed late every day for a while (MORNING WORKOUTS). Sometimes life gets in the way and we end up having not one, but two or three sleepless nights. If you have had parties, events, homework, final exams, …., then you might want to switch from a morning workout to an afternoon workout. If you have late nights once in a while then you will totally be fine, but if you have been sleepless for several days then you might want to turn off the 5 am alarm. When you are tired you don’t really notice little things such as posture or a tight grip. That might cause you to have an accident or to injure yourself or others around you. Do your routine in the afternoon when you are more awake. One of the best advices I´ve gotten was to listen to my body. One of the best runners told me, if you wake up exhausted don´t run, the times I´ve gone running while being tired are the times I have injured my foot because I was not stepping right. Words to live by, don´t risk it!
6. When everything collapses around you. No, I am not referring to a natural disaster, I am talking about life. Some weeks are terrible, lots of stress, lots of duties, or even a crisis. I believe exercise helps you unwind and see everything more clearly, but sometimes it can be too much for certain situations. There are times when you wake up and you feel as if your body is broken, when you are extremely tired and you don´t have the energy to do anything (even the things you love). You are better off resting and taking care of yourself. If you feel like it, then do something in the afternoon and see how you feel. Sometimes life gives us situations that feel as if you were swimming against the current all day and you feel exhausted. If exercise helps you relax then do it, but be mindful, exercise gives us endorphins, which make you feel happy and alive, and if we are going thru something tough it might give you a downfall afterwards. If you feel this is your case then try yoga or meditating, try to calm yourself instead of tiring yourself. Being worried during a workout might also lead to injuries, because your head isn´t focused on what you are doing, but in your current situation.
7. When you are injured. When the doctor says 2 weeks of rest, you basically colapse. But in order to recover you need to rest. If you work out before that date, you might risk injuring yourself again and causing a greater damage. If you are super energetic then look for an alternative. May be you can swim, maybe if you have a knee injury you can do light weights while sitting down. First check with your specialist, but if you want to get back at it then do as he/she said!

So here you go! 7 reasons to skip it, but don´t worry; you will be back at it in no time!

Sáltatelo. 7 razones válidas para no hacer ejercicio.

¡Hola! Hoy hablaré sobre esos momentos en los que no deberíamos de hacer ejercicio. A mí me encantan mis rutinas, pero hay veces donde es mejor no hacerlas para evitar lesiones o malestares. Como he dicho en otros artículos, hay veces donde necesitamos descansar, pero no es fácil (al menos no para los que nos gusta). Recuerda, hay una GRAN diferencia entre estar cansada y ser floja, no hay excusas para la flojera. Cada cuerpo es diferente y aunque no puedo generalizar, estos son varios momentos en los que pienso que puedes estar perjudicando tu salud más que mejorándola. Espero que con este artículo puedas escuchar un poco más a tu cuerpo para reconocer esos momentos en los que debes de apagar la alarma. ¡Recuerda, nunca te sientas mal por tomarte un día para descansar y reponerte!

Sáltatelo

1. Cuando estás enfermo. Al enfermarnos la mayoría de las veces nos sentimos cansados y débiles. Nuestras defensas bajan y no tenemos la energía de todos los días. Este es uno de esos momentos en los que es mejor descansar para poderte recuperar. Si no te sientes mal puedes intentar hacer un ejercicio ligero y vas viendo cómo te sientes. Si tienes todos los síntomas es mejor regresar a la cama. No nomás te arriesgas a lastimarte (mareos, dolores de cabeza..), pero también arriesgas a los que están a tu alrededor y te tardarás más en recuperarte.
2. Cuando traes dolor de panza o acabas de comer. Créeme, no vas a querer hacer ejercicio cuando traes nausea o te sientes muy lleno (cena gigantesca, comiste de más..). Es bastante incómodo y te arriesgas a vomitar o asentirte mareado. Tienes que hacer la digestión primero y después hacer tu rutina. La mayoría de los ejercicios necesitan que uses/aprietes la panza y eso solo le agregará estrés a tu cuerpo. Hacer cualquier cosa de cabeza tampoco es recomendado, deja las inversiones para otro momento.
3. Después de una competencia grande. Cuando vas a correr una distancia grande (puede ser un 10k o un 42k dependiendo de tus preferencias) el día siguiente a la carrera es bueno que te lo tomes para descansar. Hay algunos que dicen que el hacer ejercicio ayuda a quitar el dolor del ácido láctico (la razón por la que te duelen las piernas después de correr mucho) y aunque a mí si me ayuda, hay que tener cuidado con no sobrepasarnos. Una caminata tranquila puede ser una buena idea, pero no hagas nada que requiera de mucho esfuerzo. Si normalmente corres 10k y la carrera es un 10k, entonces adelante sigue corriendo como normalmente lo haces. Pero si normalmente corres 5k y la carrera es un 10k entonces puedes necesitar el siguiente día para descansar. Te puedes sentir bien, pero tu cuerpo necesita un día libre.
4. Cuando te está bajando. Hay veces en las que me siento como si nada y hago mi rutina como siempre, pero hay veces en las que me siento súper cansada y débil. Si ese es tu caso entonces es mejor no ir al gimnasio. Si quieres hacer algo, haz un ejercicio tranquilo como un yoga (nada de vinyasa). Algunos ejercicios me ayudan a sentirme mejor pero hay unos que me hacen sentir fatal, entonces si quieres intenta ir a ciertas clases, pero si te empiezas a sentirte mal, salte, sin explicaciones, termina solamente si te sientes muy bien. Todos los días de tu periodo son diferentes, entonces haz lo que puedas dependiendo de cómo te sientas.
5. Cuando te has desvelado varias noches seguidas (EJERCICIOS MAÑANEROS). A veces la vida se llena de cosas y terminamos sin dormir no una, pero dos o tres noches seguidas. Si tu semana estuvo llena de fiestas, tareas, exámenes, eventos…, entonces en ese momento te convendría empezar a hacer ejercicio en la tarde y no en la mañana. Si esto ocurre muy poco no te pasará nada, pero si traes sueño acumulado puede ser que te convenga apagar la alarma del despertador. Cuando estas cansado no te das cuenta de cosas como la postura o la forma en la que agarras una pesa. Ese descuido puede terminar en una lesión. Haz tu ejercicio cuando estés más despierto. Uno de los mejores consejos que me dio una de las corredoras que más admiro fue: si te sientes exhausta no corras, las lesiones que he tenido han sido a causa de descuidos como una mala pisada por estar muy cansada. Eso es bastante importante, hay veces que es mejor no hacerlo.
6. Cuando todo se está desmoronando a tu alrededor. No me refiero a un desastre natural, sino sobre la vida cotidiana. Hay unas semanas terribles, con muchísimo estrés y/o alguna crisis fuerte. Yo soy de las que creo que el ejercicio te ayuda a relajarte y a ver todo con más claridad, pero hay veces donde puede ser muy pesado para ciertas situaciones. Hay unos días que te levantas con el cuerpo cortado, con un cansancio extremo y no tienes ganas de hacer nada (ni lo que te gusta). Ahí es mejor descansar y cuidarte. Si te sientes bien intenta algo ligero para probar como está tu cuerpo. Hay situaciones que te hacen sentir como si llevas nadando contra corriente todo el día. Si el ejercicio te ayuda a relajarte entonces hazlo, pero recuerda que al ejercitarte se liberan endorfinas que te hacen sentir feliz y puedes llegar a experimentar un bajón al acabar. Si sientes que este es tu caso entonces es mejor intentar yoga o meditación para calmarte envés de cansarte. Estar preocupado durante un ejercicio puede llegar a lastimarte, ya que si tu mente esta divagando en otras cosas puedes llegar a tirar una pesa, pisar mal o a caerte de algún aparato.
7. Cuando estas lastimado. Cuando el doctor te dice que son dos semanas de descanso casi casi te desmayas. Pero para poder recuperarte tienes que descansar. Si haces ejercicio antes puedes lastimarte otra vez y peor. Si eres muy energético pregunta si puedes nadar, o por ejemplo si te lastimaste la rodilla tal vez puedes hacer pesas ligeras sentado, pero primero checa con tu doctor. Si quieres recuperarte al 100% tienes que descansar.

¡Así que ahí están las 7 razones por las que puedes llegar a saltarte tu ejercicio, pero no te preocupes después de descansar regresarás mejor que nunca!